Nocne chrapanie nie pozostaje bez uszczerbku na naszym zdrowiu i relacjach z innymi. Co zrobić by ograniczyć tę dolegliwość? Jeśli śpisz z otwartymi ustami, napływające powietrze uderza w tkankę miękką w tylnej części gardła i wprawia ją w wibracje, wywołując jednocześnie charakterystyczny dźwięk. Około 45% dorosłych osób chrapie czasami, a 25% chr 🤐 - twarz z zamkniętymi ustami; sugeruje milczenie, tajemniczość; "Nie mogę nic powiedzieć na ten temat 🤐" 🤨 - twarz z podniesioną brew; wyraża sceptycyzm, nieufność; "Czy na pewno to prawda? 🤨" 😐 - twarz neutralna; wyraża brak emocji, obojętność; "Nie mam na ten temat zdania 😐" Dla niektórych uśmiechanie się z zamkniętymi ustami jest seksowne, dla innych jest to konieczne. Czy potrafisz zgadnąć, która z tych Channing jest? Zęby aktora mają różne kształty iRozmiary, jakby karmiono go potłuczonym szkłem, gdy uzyska stałe zęby. chociaż są rozdrobnione, zdecydowanie błyszczą na biało i 22-letni fan Jedno, co mnie niepokoi, to to, że często wczesnym popołudniem jestem senny - a nie powinienem, bo prowadzę raczej higieniczny tryb życia. Czy sama senność i znużenie w ciągu dnia jest wystarczającym powodem, żeby się przebadać w kierunku bezdechu? W "Poradniku Zdrowie" ma Pan opisanych szereg objawów oraz ankiet, które Śpiew z zamkniętymi ustami. Podaj prawidłową odpowiedź na pytanie „Śpiew z zamkniętymi ustami”. Jeżeli nie znasz prawidłowej odpowiedzi na to pytanie, lub pytanie jest dla Ciebie za trudne, możesz wybrać inne pytanie z poniższej listy. Jako odpowiedź trzeba podać hasło (dokładnie jeden wyraz). Dzięki Twojej odpowiedzi na Widzowie usłyszą dwa chóry z oper Giacoma Pucciniego. Coro a bocca chiusa (Chór z zamkniętymi ustami) z II aktu opery Madame Butterfly i Perche tarda la luna (Czemu księżyc tak późno) z I aktu Turandota. Nie zabraknie fragmentów z oper innych kompozytorów werystów: Ruggiera Leoncavalla, Giuseppe Verdiego. Chrapanie – charakterystyka dolegliwości. Chrapanie samo w sobie nie jest chorobą. To raczej skutek swoistych zaburzeń oddychania występujących podczas snu, które mogą – ale nie muszą – być związane z pewnymi problemami zdrowotnymi. XgO8. Chrapanie — przyczyny, czynniki ryzyka, u kogo występuje, sposoby leczenia. SPIS TREŚCI █ Co to jest chrapanie? Chrapanie to symptom występujący w czasie snu. Do chrapania dochodzi, gdy struktury w jamie ustnej i gardle jak język, górne gardło, podniebienie miękkie i języczek wprawiają w drgania migdałki podniebienne i migdałek gardłowy. Wśród grup ryzyka są osoby z nadwagą i/lub palące papierosy / e-papierosy i/lub spożywające alkohol tuż przed pójściem spać. Chrapanie to zjawisko dźwiękowe i objaw, który powstaje na skutek wibracji określonych struktur miękkich podniebienia podczas wdechu. Wprawienie w drgania określone struktury to kwestia utrudnionego przepływu powietrza przez gardło np. na skutek jego zwężenia. Samo chrapanie najczęściej występuje u osób śpiących na plecach, niekiedy na brzuchu. Najbardziej bezpieczna pozycja to ta na boku, ale doświadczeni “chrapacze” i w tej pozycji są w stanie wydobyć kilka odstraszających dźwięków. █ Przyczyny chrapania Wśród czynników “sprzyjających” chrapaniu wymienia się nadwagę lub otyłość, gdzie dochodzi do ucisku tkanki tłuszczowej na struktury oddechowego. Nie bez znaczenia jest również palenie papierosów, które powodują wysuszenie błon śluzowych jamy ustnej. Spanie w pomieszczeniu, gdzie występuje suche powietrze również może nasilić dźwięki u osoby chrapiącej. “Zbawiennego” wpływu na chrapanie nie ma również alkohol, który działając relaksacyjnie na mięśnie gardła i nasadę języka doprowadza do zapadania się tych struktur, co wpływa na gorszy przepływ powietrza w strukturach “dźwiękotwórczych”. Gorsza drożność zarówno jamy nosowej jak i nosowogardłowej, która towarzyszy przeziębieniu, zapaleniu zatok, chorobom alergicznym może również przyczynić się do powstania odgłosów chrapania. Ludzie chrapią w różnym stylu – można zaobserwować chrapanie z otwartymi lub zamkniętymi ustami. Niektóre osoby oprócz z chrapaniem mają również problem ze skrzypieniem zębami w trakcie snu (tzw. bruksizm). Nie bez znaczenia jest również przerost migdałków, duży język, który może opadać w stronę gardła. Chrapanie może wystąpić w przypadku chorób infekcyjnych – chrapanie przez zapalenie zatok jest zatem możliwe. Nieleczenie tej dolegliwości może mieć pewne konsekwencje związane z bezdechem sennym, który prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych. Chrapanie w ciąży Kobiety ciężarne również dotyka problem chrapania. Nie bez znaczenia jest stopniowy przyrost masy ciała związany z rozwojem dziecka. Rosnąca macica napiera na inne narządy i struktury, może dojść do obrzęku jamy nosowo-gardłowej, spadku objętości zapasowej płuc i wzrostu liczby wybudzeń, co sugeruje problemy związane z bezdechem sennych. Niechciane nocne odgłosy związane są z węższym gardłem w porównaniu do kobiet zdrowych i nieciężarnch. Aż 75% kobiet ciężarnych doświadcza przynajmniej jednego z rodzajów zaburzeń snu. Liczba kobiet, które zgłaszają istotne zaburzenia snu w pierwszym trymestrze wynosi około 25%. W trzecim trymestrze ciąży występowanie tego typu problemów jest bardziej prawdopodobne. W ciągu ostatnich lat zgromadzono wiele dowodów sugerujących, że u ciężarnych z nadciśnieniem indukowanym ciążą, częściej występują: chrapanie i obturacyjne zaburzenia oddychania podczas snu . Chrapanie u dzieci i niemowląt Występowanie w tej grupie wiekowej również jak w przypadku dorosłych może wynikać z chorób górnych dróg oddechowych, otyłości, przeroście migdałków, kataru siennego / infekcyjnego. Jednak problemy chrapania i bezdechu należy traktować osobno w tej grupie, ze względu na możliwe spowolnienie / zahamowanie rozwoju OUN. Czym się to objawia? Występują problemy z nauką, koncentracją, zmiany zachowania. Potencjalną przyczyną chrapania jest krzywa przegroda nosowa, która może wystąpić u dzieci i dorosłych. █ Chrapanie a bezdech senny To jeden z objawów obturacyjnego bezdechu sennego, który jest groźny ze względu na niebezpieczeństwo rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, dolegliwości oddechowych, nadciśnienia płucnego. To istotne powikłania, które mają znaczenie dla zdrowia i jak pokazują badania – żywotności. U zdrowych osób obserwuje się krótkotrwałe przerwy w oddychaniu – są zjawiskiem normalnym. Ogromne znaczenie ma jednak ich długość i skutki spowolnionej wymiany tlenowej. Chrapanie i (obturacyjny) bezdech senny Część osób dorosłych boryka się z problemem bezdechu sennego. Wynika on z obturacji dróg oddechowych na skutek obniżenia się napięcia krtani i zwężenia dróg oddechowych częściowo (tzw. chrapanie obturacyjne) lub całkowicie (obturacyjny bezdech senny). Wśród potencjalnych przyczyn wymienia się zmiany w jamie nosowej jak polipy, ale również przerost migdałków. Niekiedy jednak bezdech nie jest związany z obturacją dróg oddechowych, a z ośrodkiem oddechowym ulokowanym w OUN lub hipowentylacji przy chorobach serca, płuc czy dolegliwości nerwowo-mięśniowych. Zachorowalność na bezdech senny to zwykle mężczyźni 1-2% wśród grupy wiekowej 40-60 lat. Objawy bezdechu sennego Bezdech senny wpływa zarówno na porę nocną jak i dzienną. Dlatego w zespole objawów bezdechu sennego wymienia się odpowiednie objawy dzienne i nocne. Wśród nocnych symptomów bezdechu sennego występuje uciążliwe i głośne chrapanie, które może występować z bezdechami. Oprócz tego dochodzą częste wybudzenia się, które mogą prowadzić do bezsenności. Osoby doświadczające bezdechu sennego mogą skarżyć się na nocne oddawanie moczu, dławienie się z napadową dusznością. Dodatkowo może im towarzyszyć niespokojny sen, przerwy w oddychaniu. Z kolei w ciągu dnia osobom chrapiącym z bezdechem często towarzyszy uczucie niewyspania, zmęczenia, braku energii. Często taka osoba ma wrażenie, że jest bardziej zmęczona niż przed pójściem spać. W ciągu dnia osoby takie odczuwają senność, poranne bóle głowy, zmęczenie, pogorszenie pamięci i koncentracji, spadek libido. Jakie są konsekwencja bezdechu? Nocne zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność oddechowa / serca, ryzyko nadciśnienia płucnego, oprócz tego częste bóle głowy rano. Chrapanie bez bezdechu sennego Nie stwierdza się w trakcie jego trwania zaburzeń oddychania w okresie snu ani wymiany gazowej. Nie obserwuje się hipoksji, wybudzeń i zmiany struktury snu. Taki rodzaj chrapania najczęściej występuje, w związku z tym wizyta u lekarza może skończyć się kilkoma zaleceniami jak: redukcja wagi u osób z otyłością (szczególnie, gdy obwód szyi wynosi więcej niż 43 cm), rezygnacja z palenia papierosów, picia alkoholu (szczególnie tuż przed snem), możliwe ograniczenie lub rezygnacja ze środków nasennych, które mogą przyczynić się do rozluźnienia mięśniówki odpowiedzialnej “za chrapanie”, zalecenie spania na boku, rezygnacja ze spania na plecach czy brzuchu. W przypadku, gdy niedawno doskwierał katar lekarz może zadecydować o próbie czasowego leczenia sterydu donosowego. Niewykluczone są badania w kierunku niedoczynności tarczycy (np. rosnącego i uciskającego wola tarczycowego). █ Chrapanie — leczenie Zależnie od zaawansowania, rodzaju bezdechu konieczne może okazać się leczenie chirurgiczne (jeśli przyczyną chrapania są wady anatomiczne) np. radiochirurgia małżowin nosowych / podniebienia miękkiego, plastyka języczka i podniebienia miękkiego lub usunięciu migdałków podniebiennych. Jeśli dochodzi do hipoksji w trakcie snu niezbędne może okazać się podawanie tlenu za pomocą maski CPAP w bezdechu sennym. Nieleczony bezdech może prowadzić do wzrostu śmiertelności – bezdech 10-letni to ryzyko zgonu na poziomie 40-50%. Niekiedy pomocne może okazać się leków przeciwhistaminowych, udrożniających drogi nosowe. Środki te są zasadne, jeśli podłoże chrapania wynika z obrzęku błon śluzowych nosa. Z typowych środków na chrapanie wymienić można: spray / aerozol do nosa np. Desnoran, spray do gardła np. Nie Chrap!!!, tabletki / listki doustne np. Snoreeze, paski / plastry Snoreeze – poprzez odpowiednie powiększenie nozdrzy swobodniejsze staje się oddychanie przez nos. Domowe sposoby na chrapanie Wśród domowych sposobów wymienia się modyfikację piżamy. Na czym ona polega? do piżamy na plecach przymocowuje się piłkę tenisową, która uniemożliwia spanie na plecach. Niektóre osoby zamiast piłki zalecają noszenie plecaka, który ma spełniać podobną rolę co piłka przy chrapaniu. Spanie w kołnierzu ortopednycznym nie można zaliczyć do najwygodniejszych, ale czego nie robi się dla cierpiącej rodziny z powodu chrapania! W obrocie dostępne są sztywne i miękkie kołnierze ortopedyczne. Zwykle przy problemach z chrapaniem w zupełności wystarczają te miększe. Wiele osób poleca domowe płukanki z mięty czy olejku miętowego. Chrapanie w pytaniach i odpowiedziach – najczęstsze wątpliwości związane z chrapaniem. █ Chrapanie w pytaniach i odpowiedziach Dźwięki chrapania mogą znacząco utrudnić nocny wypoczynek. Dlatego zebraliśmy jedne z częstszych pytań i wątpliwości związanych z chrapaniem. Czy chrapanie ma coś wspólnego z infekcjami górnych dróg oddechowych? Infekcje te jak obrzęk błony śluzowej nosa, zapalenie zatok może być jedną z przyczyn chrapania. W przypadku ich wyleczenia problem chrapania może ustąpić całkowicie. Jakie są czynniki sprzyjające chrapaniu? Wśród czynników sprzyjających chrapaniu wymienia się: palenie papierosów, picie alkoholu, otyłość / nadwagę. Oprócz tego znaczenie ma suche powietrze w miejscu spania, a także stosowanie leków nasennych i/lub uspokajających. Jak pozbyć się chrapania? Niekiedy to prosta droga, która polega na wyleczeniu kataru. Niekiedy pomocne jest stracenie kilku kilogramów, ograniczenie picia alkoholu tuż przed snem, rzucenie palenia. W najgorszym wypadku pomocne mogą okazać się zatyczki do uszu (stoppery). Kto może chrapać? Chrapać mogą wszyscy, ale najczęściej w grupie tej są dorośli mężczyźni po 40. roku życia. Chrapanie u dziecka czy kobiety w ciąży budzi również istotny niepokój i wymaga konsultacji z lekarzem. Czy chrapanie jest normalne? Jest szczególnie groźne u osób zmagających się z chorobami układu oddechowego (POChP, niewydolność oddechowa). Może być objawem dolegliwości jak bezdech senny, który może prowadzić do rozwoju istotnych chorób ze strony układu krążenia, serca i oddechowego. Jakie są sposoby na chrapanie? Walkę z chrapaniem można zacząć od domowych sposobów (piłka tenisowa na plecach, plecak). Zalecane jest spanie w pozycji, gdzie głowa znajduje się wyżej niż reszta ciała (pomocne okażą się tutaj dodatkowe poduszki), alternatywnie podnieś jedną część łóżka wyżej i tam połóż głowę. Pomocne może okazać się inhalowanie dobrze nawilżonym powietrzem np. z nawilżacza lub środki na chrapanie bez recepty. Jak wygląda diagnostyka chrapania? Istotne informacje pochodzą od partnera, który niejednokrotnie jest świadkiem chrapania. Dodatkowo przeprowadza się ambulatoryjny monitoring snu, pomocne są również badania laryngologiczne. Oprócz tego badania się również narządy mogące ulec “uszkodzeniu” w przypadku chrapania i bezdechu (badania EEG, EMG, holter EKG). Jak walczyć z osobą, która chrapie? Można wykorzystać zatyczki do uszu, położyć się wcześniej niż chrapiący partner(ka). Niektórzy sięgają po urządzenia emitujące biały szum, który zagłusza nieco osoby chrapiące. Sposoby na chrapanie – jak przestać chrapać? 27 stycznia 2020Aparaty CPAP i koncentratory tlenu Chrapanie nie zawsze musi wskazywać na poważne zaburzenie zdrowotne i często, aby pozbyć się uciążliwego problemu, wystarczy zmiana nawyków i wprowadzenie zdrowego stylu życia. Chrapania nie należy jednak ignorować. Jeśli domowe sposoby zawiodą, warto wykonać badania pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego. Może się okazać, że najskuteczniejszą metodą na chrapanie jest terapia z użyciem aparatu CPAP. Czy domowe sposoby na chrapanie mogą być skuteczne? Chrapanie to nieprzyjemna dolegliwość występująca najczęściej u mężczyzn po 40. roku życia oraz u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Bezpośrednią przyczyną jest zakłócenie swobodnego przepływu powietrza przez gardło na skutek zwiotczenia i opadania tkanek miękkich. Powietrze wprawia te struktury w drganie, czego efektem jest charakterystyczny odgłos przypominający charczenie. Zwykle nie stanowi groźnego objawu chorobowego – bywa wynikiem przewlekłego zmęczenia czy przyjmowania nieprawidłowej pozycji w czasie snu (spanie na plecach z głową na wysokiej poduszce). Pojawia się także u osób palących papierosy, a nierzadko po alkoholu, nawet wypijanym sporadycznie. W takiej sytuacji najprostszą metodą na chrapanie jest zmiana nawyków i prowadzonego stylu życia. Pomoże zadbanie o równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem oraz właściwą higienę snu. Zaopatrzmy się w ergonomiczną poduszkę ortopedyczną zapewniającą prawidłowe podparcie głowy i szyi w czasie nocnego wypoczynku. Odstawmy używki i postarajmy się spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu. Sport ma znaczenie szczególne, zwłaszcza jeśli zmagamy się z nadprogramowymi kilogramami. Nadwaga stanowi jeden z głównych czynników wyzwalających chrapanie – naturalną metodą leczenia będzie zatem regularna dawka ruchu. Kiedy konieczne są leki na chrapanie? Jeśli, mimo zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń, uciążliwy odgłos wydawany przez śpiącego notorycznie zakłóca sen domowników (a także samego chrapiącego, czego często nie jest on świadomy), warto zastanowić się, dlaczego chrapiemy, i poszukać medycznych sposobów na zwalczenie problemu. Przyczyną chrapania jest w wielu przypadkach brak drożności dróg oddechowych wynikający z przewlekłej infekcji zatok lub uczulenia. Zalegający śluz staje się blokadą uniemożliwiającą prawidłowe nabieranie powietrza przez nos, co wywołuje przykry efekt akustyczny. Podobne trudności z oddychaniem pojawiają się u osób z krzywą przegrodą nosową lub polipami. Aby przestać chrapać, należy w pierwszej kolejności ustalić źródło problemu. Warto udać się do lekarza laryngologa, który, po przeprowadzeniu stosownych badań, określi, co na chrapanie będzie najlepsze w naszym przypadku – prawidłowo dobrane leki czy też interwencja chirurgiczna. Bezdech senny – przyczyna chrapania w nocy Głośne chrapanie przerywane momentami zatrzymania oddechu może wskazywać na znacznie poważniejszą dolegliwość, jaką jest obturacyjny bezdech senny (OBS). Szacuje się, że choroba może dotyczyć aż jednego na dziesięciu mężczyzn i 4 procent kobiet, a częstotliwość jej występowania rośnie wraz z wiekiem. W przebiegu schorzenia dochodzi do epizodów częściowego lub całkowitego zamknięcia światła gardła i, w konsekwencji, znacznego ograniczenia dopływu powietrza do płuc. Mimo braku drożności praca mięśni oddechowych nie ustaje, ciało stara się „złapać oddech”. Zmniejsza się poziom tlenu w organizmie, wzrasta zaś stężenie dwutlenku węgla. Dochodzi do aktywacji autonomicznego układu nerwowego i przyspieszenia bicia serca, czego efektem jest mikrowybudzenie. Mięśnie gardła odzyskują właściwe napięcie i przepływ powietrza zostaje odblokowany. W ciągu nocy bezdechy powtarzają się wielokrotnie, przez co wydajny sen nie jest możliwy. W ciągu dnia chory jest zmęczony, zmaga się z bólami głowy, ma trudności ze skupieniem uwagi i zapamiętywaniem. Co gorsza, jeśli OBS nie jest leczony (pacjent przez długi czas może nie zdawać sobie sprawy z problemu), zwiększa ryzyko poważnych zaburzeń zdrowotnych, w tym rozwoju nadciśnienia tętniczego i zawału serca. Na chrapanie w takiej sytuacji nie pomogą domowe sposoby, konieczne jest zastosowanie odpowiedniego sprzętu ułatwiającego utrzymanie dróg oddechowych w stanie otwarcia. Aparat CPAP – sposób na chrapanie przy OBS Aparat CPAP powszechnie wykorzystuje się w leczeniu chrapania wywołanego bezdechem sennym. To nowoczesne urządzenie medyczne składające się z pompy i specjalnej maski, które, wtłaczając powietrze do dróg oddechowych, utrzymuje ich drożność. Oddziałuje zatem na bezpośrednią przyczynę zatrzymywania się oddechu, eliminując zapadanie tkanek miękkich gardła. Do wyboru mamy dwa rodzaje aparatów na bezdech senny – urządzenia stałociśnieniowe oraz automatyczne. Te pierwsze pompują powietrze do płuc pod stałym ciśnieniem, w drugim przypadku jego wartość zmienia się zależnie od potrzeb osoby śpiącej. Stosowanie aparatu jest w pełni bezpieczne. Pacjent nie tylko przestaje chrapać. Dzięki przywróceniu prawidłowej struktury snu wypoczynek staje się bardziej efektywny, co przekłada się na znacznie lepsze funkcjonowanie. Terapia OBS pozwala zapomnieć o porannych bólach głowy, chronicznym zmęczeniu i trudnościach z koncentracją. Co ważne, zmniejsza się również ryzyko poważnych schorzeń ogólnoustrojowych. Czy wiesz, jak wybrać maskę do aparatu CPAP? Jak przestać chrapać? Zacznijmy od eliminacji niezdrowych nawyków, zadbajmy o odpowiednie warunki snu i regularną aktywność. Upewnijmy się, że przyczyną nie jest stan zapalny czy problem natury anatomicznej. Dowiedzmy się od bliskich, czy chrapaniu towarzyszy zatrzymanie oddechu, a jeśli nie mamy takiej możliwości, zgłośmy się na badanie poligraficzne, które pomoże wykryć zaburzenia snu. Najlepszym i najprostszym rozwiązaniem może okazać się korzystanie z aparatu CPAP. Jak skutecznie pozbyć się chrapania strona główna Blog Okiem specjalisty Jak skutecznie pozbyć się chrapania 13 milionów Polaków boryka się z problemem chrapania. U jednych pacjentów będzie ono bardziej uciążliwe, a u innych mniej. Pozornie niezagrażające życiu, jednak w poszczególnych sytuacjach może wiązać się z poważnym zjawiskiem bezdechu sennego. Przyczyny chrapania miewają groźne dla życia podłoże chorobowe, dlatego warto poznać na ten temat kilka faktów, a przy okazji dowiedzieć się, jak skutecznie pozbyć się chrapania. Jakie są przyczyny chrapania Czy chrapanie to choroba? Zdecydowanie nie. Chrapanie jest jedynie objawem utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Wynika ono z wibracji podniebienia miękkiego, powstającej w trakcie wdechu na skutek rozluźnienia mięśni. Główne przyczyny chrapania biorą się z zaburzeń rozwojowych twarzoczaszki oraz dysfunkcji górnych dróg oddechowych. Do jednych z najczęstszych przyczyn chrapania można zaliczyć: krzywą przegrodę nosową, przerost małżowiny nosowej, osłabienie mięśniówki gardła, alergię, przeziębienie, spożycie alkoholu przed snem, palenie papierosów, wady zgryzu, ucisk tkanki tłuszczowej na gardło (przy otyłości) Głośne chrapanie i ciche chrapanie Dlaczego jedni chrapią głośniej i częściej, a inni ciszej i mniej? Ta kwestia bezpośrednio wiąże się z przyczyną, która wywołuje chrapanie podczas snu, wiekiem pacjenta i jego stanem zdrowia. W związku z tym chrapanie dzieli się na 3 poziomy: Łagodne – pojawia się podczas snu „na wznak”, nie jest uciążliwe, nie występuje każdej nocy i przejawia się ok. 5-15 wdechami na godzinę. Umiarkowane – występuje niemal każdej nocy, można je przerwać dowolną zmianą pozycji i przejawia się ok. 15-30 wdechami na godzinę. Ciężkie – występuje każdej nocy, jest bardzo uciążliwe i w znacznym stopniu zakłóca sen i przejawia się ponad 30 wdechami na godzinę. Badania na chrapanie i bezdech Na badania związane z chrapaniem udają się najczęściej pacjenci z dolegliwością na poziomie na pewno ciężkim i rzadziej umiarkowanym. Skłania ich do tego fakt, że zakłócają sen nie tylko sobie, ale również innym domownikom. Wówczas pacjentom zaleca się wykonanie następujących badań w kierunku chrapania i bezdechu: Rynomanometrię, która ma na celu analizę zaburzeń oddychania przez nos i bada drożność przewodów nosowych. Polisomnografię, która bada sen pod kątem niedotlenienia organizmu w jego trakcie oraz wybudzenia powodowane zaburzeniami oddychania. Fiberoendoskopię, wykonywaną w trakcie snu. Polega ona na wprowadzeniu do dróg oddechowych rurki z kamerą, co pozwala uzyskać dokładny obraz zachowania struktur górnych dróg oddechowych w czasie przepływu powietrza. Jak leczyć chrapanie? Leczenie chrapania można przeprowadzić na różne sposoby. Wszystko zależy od jego przyczyny. Jeśli jest nią otyłość to naturalnym sposobem leczenia chrapania będzie zrzucenie kilku kilogramów. Można to zrobić stosując dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i włączając do obecnego trybu życia dodatkową aktywność fizyczną. Korzystne będzie również ograniczenie spożywanie alkoholu, w szczególności przed snem. Palacze papierosów powinni rzucić nałóg, nie tylko ze względu na chrapanie, ale także inne wynikające z tego niekorzystne dla zdrowia skutki. W przypadku chrapania typu łagodnego lub występującego przy alergii, czy przeziębieniu pomocne mogą okazać się dostępne w aptekach plastry, listki, czy aerozole. Środki te jednak nie gwarantują 100% wyleczenia, a jedynie łagodzenie objawów. Z kolei osoby z wadą zgryzu, skrzywioną przegrodą nosową, cukrzycą, zatkanymi zatokami, czy z innymi podobnymi schorzeniami powinny udać się do lekarza specjalisty. W takich wypadkach konieczny jest dobór indywidualnych metod leczenia chrapania, w poszczególnych wypadkach nawet operacyjnych. Domowe sposoby na chrapanie Jeśli mamy do czynienia z łagodnym i mało uciążliwym chrapaniem można spróbować domowych metod. Są one bardzo tanie i nie wymagają szczególnego wysiłku, a mogą ułatwić życie i podnieść jakość snu wszystkich domowników. By zmniejszyć lub pozbyć się chrapania warto spróbować: zmienić pozycję leżenia na „na boku”, spożywać łagodną i bogatą w błonnik kolację, roztworu soli morskiej w postaci spraya do nosa, cyklicznych inhalacji parą wodną, cyklicznych gorących kąpieli, zainstalować w sypialni nawilżacz powietrza, trenować mięsnie szczęki (specjalne ćwiczenia i żucie gumy). Podsumowanie Chrapanie to dla wielu pacjentów dość wstydliwa przypadłość. Jeśli objaw ten ma łagodny przebieg, można go zwalczać domowymi sposobami, dbając o higienę dróg oddechowych i pielęgnując je. Dzięki temu zwiększy się jakość snu pacjenta, a przede wszystkim uniknie on pogłębiania dolegliwości. Z kolei uciążliwe chrapanie może być pierwszym z objawów, które alarmują, że ze stanem zdrowia dzieje się coś złego. W tym wypadku warto udać się do lekarza i w razie skierowania wykonać wszelkie wymagane badania. 10 sposobów w jakie terapia bezdechu sennego może uratować Ci życie Zespół bezdechu sennego jest o wiele poważniejszy niż może się nam wydawać. To nie tylko zwykłe, głośne chrapanie i niewystarczająco długi sen. W niektórych przypadkach może być on nawet kwestią życia lub śmierci. Jeżeli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na zespół bezdechu sennego, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza w celu postawienia prawidłowej diagnozy. Oznaki, których nie powinieneś ignorować: – głośne chrapanie, – bóle głowy, – nadmierna senność w ciągu dnia, – budzenie się z uczuciem podduszenia, – sapanie w nocy. Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych zagrożeń powodowanych przez bezdech senny[1] i może prowadzić do chorób serca, udarów i zawałów serca. Około 30-50% osób z zespołem bezdechu sennego ma wysokie ciśnienie krwi[2]. Jeżeli masz problem z nadciśnieniem, powinieneś zbadać się pod kątem występowania bezdechu sennego. Udar jest realnym zagrożeniem towarzyszącym bezdechowi sennemu. W rzeczywistości związek ten może być równie silny[3] jak zależność pomiędzy paleniem papierosów a występowaniem udarów. Zespół bezdechu sennego wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Zwiększa on tętno (czyli liczbę uderzeń na minutę) oraz podwyższa ciśnienie krwi. W przypadku przerw w oddychaniu podczas snu tętno chwilowo spada, by następnie szybko wzrosnąć po przebudzeniu[4]. Jednak zespół bezdechu sennego to coś więcej niż tylko wzrost tętna. Może on przyczyniać się do niebezpiecznego migotania przedsionków[5]. Jednym z klasycznych objawów występujących u osoby cierpiącej na zespół bezdechu sennego są liczne epizody zatrzymania oddechu podczas snu. Są one niebezpieczne, ponieważ mogą przyczynić się do zmiany poziomu tlenu we krwi i wzrostu poziomu dwutlenku węgla[6]. Ponieważ zespół bezdechu sennego powoduje wzrost ciśnienia krwi i tętna, wzrasta również ryzyko wystąpienia zawału serca. Właśnie to przydarzyło się Carrie Fisher[7]. Kobieta zmarła w wieku 60 lat, cztery dni po zawale serca, jakiego doznała podczas lotu samolotem. Jej asystentka powiedziała, że zaobserwowała u niej kilka wystąpień bezdechu podczas lotu, co było dla niej normalne. Ostatecznie koroner uznał, że przyczyną zgonu był „zespół bezdechu sennego powiązany z innymi schorzeniami: chorobą miażdżycową serca, przyjmowaniem leków”. Chociaż jedną z przyczyn wystąpienia zespołu bezdechu sennego jest otyłość, to u osób szczupłych borykających się z tym schorzeniem mogą pojawić się też nadprogramowe kilogramy[8]. Dzieje się tak, ponieważ niedobór snu może zaburzać pracę hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Ponadto osoba śpiąca może być mniej skłonna do aktywności fizycznej lub bardziej skłonna do nadmiernego objadania się[9]. Zespół bezdechu sennego może utrudnić walkę z cukrzycą. Prowadzi do zwiększonej insulinooporności[10], a w efekcie – do wzrostu poziomu dwutlenku węgla we krwi. Ryzyko wystąpienia otyłości zwiększa również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II. Badania wykazały[11], że 86 procent osób z cukrzycą typu II cierpi również na obturacyjny bezdech senny. Choć brzmi to przerażająco, nagła śmierć jest realnym „efektem ubocznym” bezdechu sennego. Ludzie chorujący na ciężki zespół bezdechu sennego są trzykrotnie bardziej zagrożeni śmiercią[12]. Szczególnie prawdopodobny jest wzrost zagrożenia nagłą śmiercią[13] wskutek zatrzymania akcji serca. Niektórzy badacze uważają, że jest to efektem nieprawidłowego rytmu serca spowodowanego bezdechem sennym. Charakterystycznym objawem bezdechu sennego jest senność w ciągu dnia. Nie powinniśmy jej lekceważyć – może prowadzić do wypadków, ponieważ ogranicza naszą czujność. Jedno z badań wykazało[14], że ludzie z zespołem bezdechu sennego są 2,5 razy bardziej narażeni na wypadki samochodowe. Nadużywanie substancji psychoaktywnych zwiększa ryzyko wystąpienia wszystkich powyższych sytuacji. Niektóre używki mogą nawet powodować zespół bezdechu sennego[15]. Na przykład kokaina jest w stanie uszkodzić nasze drogi nosowe, prowadząc do zapadania się tkanek podczas snu. Opiaty mogą z kolei spowodować pogorszenie funkcjonowania układu oddechowego i wpływać na sygnały wysyłane do mózgu, wywołując u niektórych osób objawy podobne do bezdechu. Leczenie bezdechu sennego jest sporym wyzwaniem dla lekarzy, ponieważ nie ma jednej metody, która dawałaby pacjentowi gwarancję pełnego wyleczenia. Niezależnie jednak od sposobu leczenia bezdechu sennego jedno jest pewne, pacjenci z nadwagą, którzy stanowią większość chorych z tą przypadłością, muszą zrzucić zbędne kilogramy. Źródło: 123RF Dobór odpowiedniego sposobu leczenia bezdechu sennegozależy przede wszystkim od przyczyn oraz stopnia nasilenia występujących dolegliwości. Lekarz laryngolog musi zdiagnozować czy zaburzeniu w oddychaniu podczas snu są związane z budową anatomiczną w obszarze nos i gardła, czy pacjent ma powiększone migdałki, czy przeszkadza mu w oddychaniu krzywa przegroda nosową, a może problemem jest zbyt wiotkie podniebienie miękkie. Bezdech senny leczenie operacyjne Część lekarzy laryngologów i kardiologów uważa, że skutecznym sposobem leczenia chrapania oraz różnych postaci bezdechu sennego są metody zabiegowe, które likwidują przyczyny dolegliwości, takie jak plastyka podniebienia, języczka czy małżowin nosowych. Najczęściej leczenie operacyjne przeprowadza się u osób z niewielkim lub średnim zaawansowaniem choroby, które poradziły sobie z nadwaga, nie mają problemów z układem krążenia. Zabieg przeprowadza się w znieczuleniu ogólnym. Podczas operacji lekarze mogą wyprostować przegrodę nosa, usunąć polipy i powiększone migdałki, a nawet wyciąć fragment języka. Choć pacjenci leczeni chirurgicznie zdecydowanie mniej chrapią i mają mniej bezdechów nocnych, cały czas nie ma badań, które udowodniłyby, że metoda operacyjna daje 100-procentową pewność wyleczenia. Według niektórych źródeł jej skuteczność sięga 50 procent, a dodatkowo u osób z nadciśnieniem, cukrzycą lub po zawale mogą pojawić się powikłania. Jeszcze do niedawna proteza powietrzna CPAP uważana była za złoty standard w leczeniu bezdechu sennego. CPAP to urządzenie, które wtłacza śpiącej osobie powietrze pod zwiększonym ciśnieniem przez nos lub usta prosto do płuc. Ciśnienie wewnątrz gardła pacjenta jest większe niż na zewnątrz ciała, co zapobiega zapadaniu się gardła i powstaniu bezdechu. Metoda nie jest jednak zbyt dobrze akceptowana przez pacjentów, bo CPAP jest dużym, głośnym urządzeniem, a pacjent musi być do niego podłączony przez cała noc za pomocą rury. To wpływa na uczucie dyskomfortu podczas snu. Ostatnio New England Journal of Medicine – jeden z najlepszych periodyków medycznych – opublikował wyniki badań nad CPAP. Wynika z nich, że urządzenie nie przedłuża życia osób dotkniętych chorobami sercowo-naczyniowymi, a ilość udarów mózgu, zawałów serca i poważnych arytmii nie zmniejszyła się u osób używających CPAP. Bezdech senny leczenie: aparat nazębny Inną nieinwazyjną metodą leczenia bezdechu sennego jest stosowanie specjalnej protezy dentystycznej, którą pacjent wkłada na noc do ust. Ma ona za zadanie wysunięcie żuchwy do przodu i odsunięcie języka od tylnej ściany gardła. Metoda przeznaczona jest dla chorych z niewielkim lub średnim zaawansowaniem choroby, bez obciążeń kardiologicznych. Lekarze przyznają jednak, że podobnie, jak inne metody leczenia objawowego i ta nie ma zbyt wielkiej skuteczności. Aparaty czy specjalne plastry pomagają z reguły na krótko, zaledwie na jedną lub dwie godziny. Bezdech senny leczenie: nowinki Nową metodą leczenia bezdechu sennego jest zabieg AIRVANC, której skuteczność wypróbowano już w amerykańskich szpitalach. Ma tę zaletę, że nie wymaga większej ingerencji, bo polega na zrobieniu 3-4 mm nacięcia pod językiem. Podczas godzinnego zabiegu lekarz przesuwa nasadę języka do przodu, w kierunku żuchwy, co ułatwia przepływ powietrza i powoduje lepsze dotlenienie organizmu. Pacjent odczuwa wyraźną poprawę jakości snu już pierwszej nocy. Metodę tę można zastosować u każdego pacjenta, kiedy inne mniej inwazyjne metody nie przyniosły spodziewanego efektu. Wiek pacjenta nie ma tu znaczenia. Innymi metodami małoinwazyjnymi jest zastosowanie tzw. noża plazmowego, który zamyka naczynia krwionośne, noża rotującego, laseroterapii czy radiochirurgii. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Domowe sposoby na chrapanie Z ostatnich badań CBOS wynika, że prawie 13 milionów Polaków zmaga się z problemami chrapania. Z danych wynika, że statystycznie mężczyźni chrapią znacznie częściej niż kobiety. Problem z chrapaniem dotyczy szczególnie osób starszych, osób z otyłością, nadwagą oraz nadużywających alkoholu, a także tych, które mają inne dolegliwości lub schorzenia w obrębie gardła i nosa. Dlaczego nie można lekceważyć chrapania? Należy pamiętać, że chrapanie nie jest zdrowym objawem i nie powinno się go lekceważyć, gdyż prowadzi do gorszego dotlenienia organizmu, osłabienia libido, problemów z koncentracją, a powiązany z chrapaniem bezdech sennych może sprzyjać poważnym dolegliwościom kardiologicznym. Nasilające się bezdechy senne powodują nadciśnienie, arytmię, przerost prawej komory serca, a nawet mogą sprzyjać zawałom. Domowe sposoby na chrapanie Gdy dochodzimy do wniosku, że regularne chrapanie jest coraz bardziej uciążliwe dla nas i naszego najbliższego otoczenia, wypróbuj domowe sposoby pomagające przezwyciężyć chrapanie. Zanim zdecydujemy się skorzystać z porady lekarza, warto sprawdzić, czy niewielkie zmiany nawyków nie wpłyną na zmianę oddychania podczas snu. Zmień pozycję podczas spania Kontrolujmy swoją pozycję, w jakiej śpimy. Zasypiając na wznak, najczęściej chrapiemy, gdyż język opada ku dołowi, dodatkowo otwarte usta, zwężają kanał nosogardła oraz cieśni gardła. Dlatego specjaliści zalecają spanie na boku. Pamiętaj, że wygodny materac sprawi, że spanie w nowej pozycji nie wpłynie na efektywność wypoczynku. Odpowiednia poduszka może zdziałać cuda! Jednym z domowych sposobów w walce z chrapaniem jest odpowiednie podparcie głowy, dlatego najlepiej kupić anatomiczną poduszkę, która nie tylko dopasowuje się do kształtu głowy, ale także jest dla niej odpowiednim oparciem. Odpowiednie dobrana poduszka ma istotne znaczenie dla podparcia głowy, szyi oraz kręgosłupa, dodatkowo w dużym stopniu wpływa na prawidłową regenerację organizmu i zdrowy sen. Przed snem przygotuj sypialnie Na chrapanie mają wpływ również warunki, jakie panują w naszej sypialni. Pomieszczenie, w którym śpimy, należy odpowiednio wywietrzyć, temperatura nie powinna przekraczać 20℃, a wilgotność powinna wynosić między 40 a 60 procent. Tak przygotowana i wywietrzona sypialnia zapobiega wysuszaniu się błony śluzowej, która może prowadzić do chrapania. Zrezygnuj z używek Musimy pamiętać, że chrapaniu sprzyjają również alkohol i nikotyna, dlatego należy je ograniczyć, a najlepiej z nich zrezygnować. Picie alkoholu dwie godziny przed snem może powodować wiotczenie mięśni gardła i języka. Natomiast nikotyna obecna w papierosach przyczynia się do zalegania śliny w krtani i tchawicy, co prowadzi do podrażnienia gardła i powoduje obrzęk śluzówki, co utrudnia prawidłowy przepływ powietrza. Czytaj też:Kiedy należy pójść do laryngologa? Nadwaga sprzyja chrapaniu Osoby zmagające się z problemami otyłości zdecydowanie częściej i głośniej chrapią, dlatego warto mieć pod kontrolą swoją wagę i uprawiać aktywnie sport. Regularne aktywności pozytywnie wpływają na samopoczucie, wzmacniając dodatkowo napięcie w mięśniach. Pamiętajmy dodatkowo, że szczuplejsza szyja nie wywiera ucisku na drogi oddechowe, co dzieje się w przypadku większej masy. Co jeśli domowe sposoby na chrapanie nie pomogą? Jeżeli domowe sposoby na chrapanie nie pomagają, należy poprosić o pomoc specjalistę. W przypadku leczenia chrapania, nie ma jednego skutecznego leku. Według lekarzy laryngologów sposobem na leczenie chrapania niezależnie od przyczyn jego występowania są metody zabiegowe, które nie tylko likwidują dolegliwości, ale także ich objawy. Czytaj też:Domowe sposoby na kaszel suchy i mokry Sposoby na chrapanie – Czytelnia apteki Cefarm24 To, co słyszymy podczas snu bliskiej osoby jest wywołane nieprawidłowym przepływem powietrza przez drogi oddechowe. Chociaż nie jest to choroba, warto wiedzieć, dlaczego w ogóle występuje. A chrapiemy, ponieważ górne drogi oddechowe zamykają czasowo gardło, przez co powietrze ma utrudnioną drogę do płuc, zwłaszcza gdy oddychamy ustami. Co ciekawe, chrapanie może generować dźwięki o sile nawet 90 decybeli! Należy jednak pamiętać przy tym, iż dłuższe zamknięcie dróg oddechowych w trakcie snu może powodować tzw. obturacyjny bezdech senny, który jest już schorzeniem wartym uwagi. Różne są szacunki co do występowania chrapania w Polsce. Pewne jest natomiast to, iż w zdecydowanej większości chrapią mężczyźni, którzy mają inną, bardziej zwartą budowę szyi. Najczęstsze przyczyny chrapania Poza wspomnianą główną fizjologiczną przyczyną chrapania możemy wyróżnić szereg schorzeń, które mogą wpływać na częstotliwość jego występowania. Przede wszystkim jest to nieprawidłowa budowa przegrody nosowej, która utrudnia oddychanie. Podobnie choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie zatok czy przewlekły katar. W przypadku dzieci częstym powodem chrapania jest przerost migdałków. U dorosłych chrapanie powoduje podeszły wiek, palenie papierosów oraz picie alkoholu przed snem lub w dużych ilościach w ciągu dnia. Duże znaczenie ma również otyłość, związane z nią miażdżyca i nadciśnienie, jak również nieprawidłowa pozycja w trakcie snu. Wśród kobiet chrapanie może być pokłosiem menopauzy. Osoba, która chronicznie chrapie i budzi się w nocy, prawdopodobnie cierpi na wspomniany obturacyjny bezdech senny. Schorzenie to jest znacznie groźniejsze, niż bagatelizowane nierzadko chrapanie. Diagnoza oraz leczenie chrapania i bezdechu sennego Aby dokładnie określić, czy tylko chrapiemy, czy też występuje u nas bezdech senny, należy udać się do laryngologa. Najskuteczniejszym badaniem jest obserwacja snu, tzw. polisomnografia. Pozwala ona stwierdzić częstotliwość występowania bezdechów – jeśli wynosi ono powyżej 10 na jedną noc, należy podjąć leczenie. Jak wygląda leczenie chrapania? Medycyna stosuje kilka metod, z czego możemy wyróżnić zabiegi laserowe, które stosowane bezpośrednio na podniebienie miękkie. Mogą one albo zredukować zbędną tkankę, albo ją usztywnić, aby nie opadała w sposób powodujący chrapanie i bezdech. W przypadku problemów z przegrodą nosową stosuje się jej korekcję – septoplastykę, która umożliwi swobodne oddychanie. Inne możliwości daje wstawienie niewielkich implantów w podniebienie miękkie, aby znów je usztywnić (tzw. technika pillar). Dodatkowo można jeszcze przesunąć nasadę języka w ramach zabiegu AIRVACE. Należy przy tym pamiętać, iż nieleczony obturacyjny bezdech senny jest groźny dla zdrowia, ponieważ częste niedotlenienie tkanek negatywnie wpływa na kondycję organizmu. Nie tylko nie pozwala się wyspać, co wpływa na nasze samopoczucie, ale również zwiększa ryzyko zawałów serca. Domowe sposoby na chrapanie Jak poradzić sobie z chrapaniem? Jeśli nie mamy problemów z bezdechem, to możemy skorzystać z poniższych rad: 1. Rezygnacja z alkoholu i papierosów przed snem. 2. Zrzucenie zbędnych kilogramów. 3. Zmiana pozycji podczas snu – chrapanie najczęściej występuje, gdy leżymy na plecach, dlatego najlepiej spać na boku. 4. W ramach środków dostępnych bez recepty możemy użyć specjalnego sprayu na chrapanie lub plastrów. 5. Zadbać o odpowiednią temperaturę pomieszczenia (19-22 stopnie C) oraz wilgotność powietrza. Zbyt suche powietrze zwiększa częstotliwość chrapania. 6. Wyleczenie wszystkich infekcji układu oddechowego. Z chrapaniem można sobie radzić w różny sposób. W zależności od tego, w jakich okolicznościach ono występuje i jakie inne objawy temu pojawia się ono od czasu do czasu, zwrócić należy uwagę na prawidłową higienę snu. Przed snem należy unikać alkoholu, obfitych posiłków, środków uspokajających i nasennych, a także palenia chrapanie pojawia się w związku z uczuciem blokady nosa, kiedy zmuszeni jesteśmy oddychać przez usta, poprawę przyniesie przywrócenie drożności nosa, której dokonać można zazwyczaj drogą operacyjną. Przestrzegam tu jednak przed stosowaniem kropli obkurczających i anemizujących śluzówkę. Ich długotrwałe stosowanie może przynieść odwrotny skutek i doprowadzić do polekowego nieżytu nosa. Wskazana jest konsultacja lekarza laryngologa i/lub alergologa. W przypadku alergicznego nieżytu nosa ulgę i ustąpienie chrapania mogą przynieść sterydy istotną sprawą jest związek chrapania z masą ciała. Jeżeli chrapanie pojawiło się wraz z przybraniem wagi, odchudzanie będzie najzdrowszym i skutecznym sposobem, aby się go też tak, że chrapnie pojawia się wyłącznie podczas spania na wznak. W tych przypadkach poprawę uzyskamy stosując metody zapobiegające leżeniu na plecach. Mogą to być piłeczki tenisowe wszyte w plecy od piżamy lub specjalna te sposoby nie pomagają, a chrapanie nadal występuje, należy się skonsultować z laryngologiem. Wizyty takiej nie należy odkładać, jeżeli chrapanie jest nieregularne, zauważalne są przerwy w oddychaniu w nocy, czujemy się po przebudzeniu niewyspani, zmęczeni. Mogą to być bowiem objawy groźnej choroby – obturacyjnych bezdechów podczas snu. Specjalista po dokładnym zbadaniu odpowie, czy nie występują przeszkody w budowie anatomicznej jam nosa utrudniające przepływ powietrza przez górne drogi oddechowe i wskaże możliwe rozwiązania. W większości przypadków przed podjęciem decyzji konieczne może być wykonanie badania snu – polisomnografia, które zarejestruje bezdechy i spłycenia oddychania, a także groźne dla organizmu łagodnych postaciach zespołu obturacyjnych bezdechów podczas snu jednym ze sposobów jest zastosowanie aparatu, który będzie powodował podczas snu przemieszczenie żuchwy ku przodowi. Może to być urządzenie uniwersalne lub indywidualnie wykonane przez lekarza stomatologa. W przypadku występowania nasilonych bezdechów wskazane jest stosowanie protezy powietrznej, nazywanej powszechnie CPAP, utrzymującej stałe dodatnie ciśnienie w drogach po badaniu może zaproponować leczenie chirurgiczne. Obecnie dostępne są metody chirurgii małoinwazyjnej, które wykonuje się w trybie jednodniowym w znieczuleniu miejscowym, na przykład: usztywnienie podniebienia miękkiego, skrócenie języczka lub zmniejszenie objętości małżowin nosowych. Zabiegi te stosuje się w leczeniu chrapania lub łagodnych postaciach zaburzeń oddychania w czasie przypadku występowania zespołu snu z bezdechami może być konieczność leczenia operacyjnego. Odbywa się ono na różnych poziomach: jamy nosa, gardło środkowe, język i gardło dolne. Z reguły przeprowadzane jest etapowo. Istotne jest przywrócenie fizjologicznego oddychania przez nos i umożliwienia snu z zamkniętymi ustami. Już Hipokrates zwrócił uwagę, że zablokowany polipami nos powoduje chrapanie, a w tradycji indiańskiej jest nauka spania z zamkniętymi ustami – nie da się tego dokonać przy niedrożnym nosie. Skuteczna może być także operacja usunięcia przerośniętych migdałków podniebiennych i plastyka podniebienia miękkiego. W niektórych przypadkach konieczna jest interwencja chirurga szczękowego w obrębie szkieletu należy lekceważyć chrapania. Świadczy ono o utrudnionym przepływie powietrza przez zwężone górne drogi oddechowe, co w konsekwencji zmniejsza wentylację płuc i skutkuje niedotlenieniem całego organizmu. Dzieje się to powoli, pojawia się nadciśnienie tętnicze, niedotlenienie organizmu, a w konsekwencji może doprowadzić między innymi do udaru mózgu, zawału mięśnia sercowego lub zasypiania za kierownicą że „kto chrapie ten dobrze i mocno śpi”, nie jest prawdziwe, obturacyjny bezdech podczas sny może się okazać „cichym mordercą”. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 08:30, data aktualizacji: 09:10 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 9 minut Chrapanie to dość powszechna przypadłość, która – jako wstydliwa i „nieszkodliwa” - często bywa bagatelizowana. Osoba, która chrapie, nie zawsze zresztą jest tego świadoma, choć wydawane przez nią w czasie snu dźwięki mogą w znaczny sposób obniżać jakość snu domowników czy współlokatorów. Dlaczego chrapiemy i w jakich sytuacjach chrapanie może być niebezpieczne dla zdrowia? Jakie sposoby na chrapanie warto przetestować? Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Chrapanie – charakterystyka dolegliwości Chrapanie – przyczyny Chrapanie a bezdech senny Chrapanie i bezdech senny - diagnostyka Chrapanie - leczenie Sposoby na chrapanie Chrapanie – charakterystyka dolegliwości Chrapanie samo w sobie nie jest chorobą. To raczej skutek swoistych zaburzeń oddychania występujących podczas snu, które mogą – ale nie muszą – być związane z pewnymi problemami zdrowotnymi. Nie sposób jednak zaprzeczyć, że jest to przypadłość niezwykle kłopotliwa, szczególnie dla partnerek i partnerów osób, które chrapią. Natężenie dźwięków wydobywających się z ust chrapiącego człowieka osiąga bowiem głośność nawet 90 decybeli. Dla porównania: pracująca kosiarka do trawy wytwarza hałas na poziomie 75-93 decybeli… Dlaczego chrapiemy? Głośne i uciążliwe odgłosy chrapania są wynikiem utrudnionego przepływu powietrza przez gardło. Kiedy śpimy, nasze gardło znacznie się zwęża. Tylna część gardzieli opada, dotykając nasady języka. Normalne oddychanie we śnie możliwe jest dzięki niewielkiej szczelinie, która pozostaje otwarta. Powietrze, przedostając się przez górne drogi oddechowe, wprawia ich wiotkie ściany w ruch, powodując wibrację gardzieli i języka. Jeśli przepływ powietrza utrzymuje się na zbyt niskim poziomie, pojawiają się głośne dźwięki chrapania. Chrapanie – przyczyny Jakie czynniki mają wpływ na to, że niektórzy z nas chrapią? Przyczyny chrapania mogą być naprawdę rozmaite – do najczęstszych zalicza się: problemy z krzywą przegrodą nosową (wrodzone lub będące skutkiem urazów mechanicznych); niedrożność nosa związana z polipami jamy nosowej; przerost migdałków podniebiennych; przerost nasady języka lub języczka; problemy z budową podniebienia miękkiego, które sprawiają, że jest ono nadmiernie miękkie i wiotkie; przerost i/lub obrzęk małżowin nosowych; inne anatomiczne wady wrodzone górnych dróg oddechowych; obniżone napięcie mięśni gardła i języka; alergie; nadwaga i otyłość; spanie na wznak; przyjmowanie leków uspokajających, antydepresyjnych lub zwiotczających mięśnie; długotrwałe palenie papierosów. Chrapanie może mieć ponadto charakter epizodyczny i pojawiać się sporadycznie w takich sytuacjach, jak choćby; powodujące czasową niedrożność dróg oddechowych infekcje układu oddechowego, np. przeziębienia czy zapalenie zatok; znaczny wysiłek fizyczny w ciągu dnia; spożycie większej ilości alkoholu; duży poziom zmęczenia. Częstotliwość występowania problemów z chrapaniem zależy też od wieku oraz płci. Zdecydowanie najczęściej chrapią mężczyźni po 40. roku życia, którzy zmagają się z nadwagą lub otyłością oraz nadciśnieniem tętniczym i palą papierosy. U kobiet chrapanie pojawia się zazwyczaj dopiero po menopauzie. Rzadko natomiast chrapanie przytrafia się osobom młodym i dzieciom. Dlaczego mężczyźni chrapią częściej niż kobiety? Wynika to z odmiennej budowy anatomicznej szyi. U mężczyzn w tych okolicach występuje więcej tkanek, co więcej – szyja i kark są też u nich bardziej umięśnione niż u kobiet. Chrapanie u dzieci wynika najczęściej z częstych infekcji, które sprawiają, że trzeci migdałek jest znacznie powiększony. Dziecko chrapie także w przypadku innych tymczasowych dolegliwości, które mogą powodować niedrożność nosa – np. przechodząc zapalenie zatok czy zmagając się z katarem alergicznym. Chrapanie dziecka poniżej 1. roku życia może natomiast mieć związek z wiotkością elementów chrzęstnych w krtani. Każdy przypadek chrapania u dziecka – o ile nie wynika on z tymczasowej infekcji – należy skonsultować z lekarzem. Chrapanie powoduje bowiem znaczne zaburzenia jakości snu i może spowalniać rozwój malucha. Nocne chrapanie nie zawsze musi być zagrożeniem dla zdrowia – szacuje się, że aż co 10. człowiek chrapie (80% wszystkich chrapiących to mężczyźni). U 60% pacjentów chrapanie uznaje się za odruch fizjologiczny, który nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. W pozostałych przypadkach jest ono zwykle objawem niebezpiecznego bezdechu sennego. Dowiedz się więcej: Obturacyjny bezdech podczas snu (OBPS) Chrapanie a bezdech senny O ile samo chrapanie wcale nie musi stanowić zagrożenia dla zdrowie, warto zachować czujność. U co 10. osoby, która chrapie, rozwija się bowiem obturacyjny bezdech podczas snu (OBPS). Zaburzenie to sprzyja rozwojowi wielu groźnych chorób i może prowadzić do stanów bezpośredniego zagrożenia życia. Na czym polega bezdech senny? Jeśli podczas oddychania we śnie przepływ powietrza jest utrudniony, mogą pojawić się trudności z nabraniem powietrza do płuc. Mimo że chory oddycha, powietrze nie trafia więc do jego płuc. Taki stan rzeczy może potrwać od kilku sekund do nawet minuty. Organizm nie pozostaje wówczas bezczynny. Wzrastające stężenie dwutlenku węgla we krwi daje sygnał do ośrodka oddechowego w mózgu, informując go, że coś złego dzieje się ze śpiącym człowiekiem. Wówczas mózg pobudza do pracy dodatkowe mięśnie oddechowe - mięśnie klatki piersiowej i przeponę. Po bezdechu następuje bardzo gwałtowny wdech. Zdaniem lekarzy, którzy zajmują się badaniem snu, krótkotrwałe przerwy w oddychaniu są zjawiskiem normalnym i zdarzają się prawie wszystkim ludziom. Jeśli jednak bezdechy pojawiają się częściej niż 10 razy w ciągu godziny, mówi się już nie o zwykłym chrapaniu, ale o zespole bezdechu sennego, który stanowi poważny problem zdrowotny. Przy każdym bezdechu mózg wysyła sygnał do wybudzenia ze snu, by przywrócić normalne oddychanie. U osoby, u której obserwuje się ponad 10 bezdechów na godzinę oznacza to 10 przebudzeń. Sen osoby cierpiącej na obturacyjny bezdech podczas snu jest więc przerywany, niespokojny i płytki. Co więcej, przy każdym bezdechu dochodzi do krótszego bądź dłuższego niedotlenienia tkanek – wzrasta też ciśnienie tętnicze, a akcja serca przyspiesza. Bezdechowi może ponadto towarzyszyć silne pocenie się, a w niektórych sytuacjach nawet sinienie. Nieleczony obturacyjny bezdech senny może prowadzić do rozwinięcia się szeregu groźnych chorób ogólnoustrojowych bądź nasilenia się objawów chorób i dolegliwości już istniejących, takich jak: nadciśnienie tętnicze; nadciśnienie płucne; przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP); choroba niedokrwienna serca (bezdech znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca); zaburzenia rytmu serca; niewydolność serca; zaburzenia krążenia mózgowego (zwiększenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu); nietolerancja glukozy, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny; depresja; problemy z pamięcią i koncentracją; nykturia (konieczność częstego oddawania moczu nocą); impotencja; przyrost masy ciała; częste poranne bóle głowy. Najbardziej zagrożeni wystąpieniem zespołu bezdechu sennego są silnie chrapiący mężczyźni po 40. roku życia, zwłaszcza z nadwagą, a także zmagające się z nadwagą lub otyłością kobiety po 55. roku życia. Często w parze z bezdechem idą różnego rodzaju zaburzenia hormonalne, a także nadciśnienie tętnicze. Osoby chorujące na obturacyjny bezdech podczas snu zwykle nie są tego świadome. Bardzo ważna jest więc reakcja partnerów czy domowników. Jeśli bliska nam osoba chrapie i obserwujemy u niej niepokojące bezdechy, warto poinformować ją o tym fakcie i namówić na konsultację ze specjalistów. Możemy w ten sposób uratować jej życie. Placówkę medyczną w swojej okolicy znajdziesz w serwisie Szacuje się, że chrapać może nawet 13 milionów Polaków. Problemy z bezdechem mogą zaś dotyczyć nawet 1,5 miliona osób w naszym kraju. Większość z nich nie poddaje się jednak niestety leczeniu. Przeczytaj też: Bezdech senny zwiększa ryzyko nagłej śmierci sercowej Chrapanie i bezdech senny - diagnostyka Osoby, u których podejrzewa się problemy z obturacyjnym bezdechem podczas snu, poddawane są wielu badaniom, by potwierdzić lub wykluczyć tę diagnozę i wdrożyć odpowiedni sposób leczenia. Najczęściej chorzy dostają najpierw skierowanie na polisomnografię, czyli badanie poligraficzne snu. To całonocne badanie przeprowadzane w szpitalu lub w innym ośrodku przystosowanym do takich działań diagnostycznych, które polega na całonocnym monitorowaniu parametrów pacjenta. Na wynik polisomnografii składają się wyniki 4 podstawowych badań: elektrokardiografia (EKG) – zapis miarowości pracy serca; elektroencefalografia (EEG) – ocena bioelektrycznej aktywności mózgu; elektromiografia (EMG) – ocena funkcji mięśni i nerwów; elektrookulografia (EOG) – rejestracja ruchów gałki ocznej. Dodatkowo, dla pełnego obrazu, bada się także nasycenie hemoglobiny tlenem (za pomocą pulsoksymetru zakładanego na palec ręki); ruchy klatki piersiowej i brzucha (za pomocą pasów z czujnikami tensometrycznymi); ruch powietrza przez nos i usta (za pomocą czujników termistorowych); położenie ciała (za pomocą czujnika położenia ciała); temperaturę ciała. W pobliżu pacjenta zamontowane są także mikrofony, które rejestrują głośność chrapania. Badanie bywa też rejestrowane przy pomocy kamery. Suma badań daje pełny obraz przebiegu snu i tego, w jaki sposób zachowuje się nasze śniące ciało. By wynik polisomnografii był wiarygodny, wszystkie pomiary muszą trwać co najmniej 6 godzin. Jak przygotować się do badania polisomnografii? Warto zadbać o rozpinaną od przodu piżamę – wówczas łatwiej będzie przykleić do ciała niezbędne elektrody i czujniki. Dobrym pomysłem jest zabranie na badanie własnej poduszki czy koca, które ułatwią zaśnięcie w nowym miejscu. W dniu poprzedzającym badanie należy ponadto zrezygnować z kawy, mocnej herbaty, alkoholu czy innych napojów zawierających kofeinę, teinę i inne substancje pobudzające. W niektórych przypadkach zleca się uproszczoną polisomnografię – badanie poligraficzne snu w domu pacjenta wykonywane przy pomocy specjalnego aparatu, który rejestruje stopień dotlenienia krwi, zmiany tętna i pozycji ciała czy zmiany napięcia mięśniowego. Ze względu na brak możliwości przeprowadzenia badań EEG, EOG i EMG w takich warunkach, jest ono nieco mniej dokładne, ale zwykle pozwala na postawienie właściwej diagnozy. W diagnostyce konieczne jest również określenie przyczyny chrapania, które przyczynia się do rozwoju zespołu bezdechu sennego. To od niej zależy bowiem sposób leczenia i jego skuteczność. W tym celu wykonuje się szereg innych badań, takich jak np.: rynomanometria – badanie drożności przewodów nosowych; ocena struktury górnych dróg oddechowych; badanie fiberoskopowe – endoskopia nosa, gardła, migdałków i krtani; badanie obrazowe – tomografia komputerowa 3D. Sprawdź też: Nowa metoda leczenia chrapania i bezdechu sennego w Polsce Chrapanie - leczenie Sposób leczenia chrapania zależy zawsze od przyczyny, która leży u jego podstaw. Jeśli za chrapanie odpowiadają wady anatomiczne górnych dróg oddechowych, takie jak skrzywiona przegroda nosowa, przerost podniebienia czy języka, konieczna jest często interwencja chirurgiczna, która umożliwia ich korektę. Bez zabiegu chirurgicznego nie obejdzie się także wtedy, gdy problemem powodującym chrapanie okazują się polipy jamy nosowej lub przerośnięte migdałki – trzeba je wówczas usunąć. Większość z tych problemów udaje się rozwiązać w ramach tzw. chirurgii jednego dnia: po tego typu zabiegach pacjent zwykle nie wymaga hospitalizacji. Jeżeli chrapaniu towarzyszą bezdechy senne, to w zależności od ich nasilenia stosuje się różne metody leczenia. Bardzo często wykonuje się zabiegi zmniejszenia masy podniebienia oraz języka. Za pomocą specjalnych elektrod niszczy się tkankę, tworząc odpowiednio ukształtowaną bliznę, która napina opadające mięśnie. Inną popularną metodą walki z bezdechem sennym są specjalne maski zakładane na noc. Maseczka, ściśle przylegająca do ust i nosa, połączona jest rurką z aparatem CPAP - to sprężarka wytwarzająca ciągły strumień powietrza pod zwiększonym ciśnieniem. Dodatnie ciśnienie powietrza usztywnia drogi oddechowe i nie dopuszcza do ich zwężenia. Aparat taki jest swego rodzaju protezą wspomagającą nocne oddychanie. Jeśli masz problem z chrapaniem, wypróbuj Antychrapacz - wkładkę do nosa na chrapanie, którą w promocyjnej cenie kupisz na Medonet Market. Przeczytaj też: Metoda CPAP może ratować życie chorych na COVID-19 Aparaty CPAP dla chorych ubezpieczonych są częściowo refundowane przez NFZ. Do uzyskania refundacji niezbędne są wyniki badania polisomnograficznego potwierdzające zespół bezdechu sennego u chorego. Sposoby na chrapanie Nawet w sytuacjach, kiedy chrapanie nie idzie w parze z bezdechem sennym, może być ono uciążliwe – zarówno dla osoby chrapiącej, dla której jest to przypadłość krępująca i wstydliwa, jak i dla jej partnerki, partnera czy innych domowników. Szacuje się, że osoby śpiące w tym samym pomieszczeniu co człowiek, który chrapie, średnio tracą ok. 1-1,5 godziny snu każdej nocy, przebudzając się i mając problemy z zaśnięciem przy tak głośnym i nieprzyjemnym akompaniamencie. Jakie sposoby na chrapanie warto wypróbować, jeśli jego przyczyna nie jest oczywista? Eliminacja wszelkich używek. Alkohol, a także środki nasenne i uspokajające, przyczyniają się do zwiotczenia mięśni gardzieli i języka, jednocześnie zakłócając pracę ośrodka oddechowego w mózgu. Najlepiej więc powstrzymać się od ich przyjmowania wieczorami. Zawarta w papierosach nikotyna sprawia natomiast, że ślina odkłada się w krtani i tchawicy, podrażniając gardło i wywołując obrzęk śluzówki. W efekcie powietrze nie może swobodnie uchodzić z płuc. Rzucenie palenia może więc pomóc w walce z chrapaniem. Odpowiedni dobór poduszki i pozycji, w której śpimy. Spanie na wznak – najczęstsza pozycja osób chrapiących – sprawia, że język ma tendencje do opadania w tył, usta otwierają się, a kanał nosogardła i cieśni gardła znacznie się zwęża. Najlepiej więc starać się zasypiać na boku lub na brzuchu, by zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania. Wpływ na chrapanie ma też poduszka – jeśli będzie zbyt wysoka, przyczyni się do zwężenia kanału przepływu powietrza i spotęguje chrapanie. Dobrym rozwiązaniem są poduszki anatomiczne, które za każdym razem dostosowują się do naszej pozycji. Wypróbuj Tradycyjną poduszkę ortopedyczną z termoformującej pianki Exclusive Dream albo Profilowaną poduszkę ortopedyczną z poszewką z mikrofibry Exclusive Dream. Redukcja tkanki tłuszczowej. Często chrapanie wzmagane jest przez nadwagę – odkładająca się w okolicach gardła tkanka tłuszczowa naciska bowiem na drogi oddechowe. Pozbycie się zbędnych kilogramów może więc pomóc w zneutralizowaniu problemu chrapania. Odpowiednie warunki do spania. Warto zadbać o to, by powietrze w naszej sypialni nie było zbyt suche – przesuszona błona śluzowa wzmaga chrapanie. Pomóc może częste wietrzenie sypialni oraz stosowanie nawilżaczy powietrza. Istotna jest także temperatura w pomieszczeniu, gdzie śpimy – powinna wynosić od 18 do 21 stopni Celsjusza. Regularny rytm dobowy. Im bardziej regularny i przewidywalny jest nasz sen, tym mniejsze ryzyko, że będziemy chrapać. Staraj się więc zawsze zasypiać i budzić się o tej samej porze, pilnując przy tym, by przesypiać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Zadbaj też o wyciszenie przed snem – unikaj przesiadywania przed ekranem tuż przed snem, weź ciepły prysznic, poczytaj relaksującą książkę. Środki ułatwiające oddychanie. W aptekach znajdziesz dziś szeroki wybór leków dostępnych bez recepty, które ułatwiają oddychanie podczas snu i zmniejszają intensywność chrapania – to przede wszystkim aerozole, maści i płyny do płukania ust i gardła. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, by wybrać odpowiedni preparat dla siebie. Sprawdź też: Szkody w mózgu wywołane bezdechem sennym są odwracalne Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. chrapanie bezdech senny skutki chrapania sposoby na chrapanie przyczyny chrapania sen otyłość alkohol gospodarka hormonalna wysokie ciśnienie OBPS obturacyjny bezdech podczas snu zaburzenia snu bezdech krzywa przegroda nosowa skrzywienie przegrody nosowej przerost migdałka polipy w nosie niedrożność nosa górne drogi oddechowe Dlaczego chrapiemy po alkoholu? Są sposoby, by tego uniknąć Czy po alkoholu zdarza ci się chrapać? Okazuje się, że to bardzo częsta reakcja naszego organizmu na tę substancję. Po spożyciu alkoholu nawet osoby, które nigdy... Joanna Murawska Bezdech zabija. Sprawdź, czy chrapiesz Słysząc, że kierowca zjechał nagle na przeciwległy pas jezdni i spowodował śmiertelny wypadek, myślimy najczęściej, że miał zawał albo wylew. Tymczasem zwykle po... Agnieszka Pochrzęst-Motyczyńska Trzech lekarzy orzekło zgon. Nagle zwłoki zaczęły chrapać i się ruszać Lekarze przecierali oczy ze zdumienia. Trzech medyków uznało 29-letniego Gonzalo Montoyę Jiméneza za zmarłego. Ciało więźnia trafiło do kostnicy. Mężczyzna... Tomasz Gdaniec Leczenie chrapania i bezdechu sennego. Ile kosztuje i gdzie wykonać? Sporadyczne chrapanie nie powinno być powodem do zmartwień, jednak jeśli problem ten występuje co noc, warto rozpocząć diagnostykę w kierunku bezdechu sennego.... Olga Szymkowiak Chrapaniec - czy jest niebezpieczne? Konsekwencje nieleczonego chrapania Chrapanie to zaburzenie oddechu spowodowane utrudnionym przepływem powietrza przez gardło, występującym zwykle w czasie głębokiego snu. Polega na bezwiednym... Kazimierz Janicki Chrapanie i bezdech – co powinniśmy wiedzieć Chrapanie, choć uciążliwe oczywiście dla tego, kto śpi u boku „chrapacza”, zazwyczaj nie kojarzy się z chorobą, a jedynie z pewnym dyskomfortem. Tymczasem jest to... Lek na chrapanie - spray, tabletki, sprawdzone metody Efektywny lek na chrapanie jest obiektem poszukiwań wielu pacjentów oraz ich rodzin. Należy pamiętać, że ten problem dotyczy też nierzadko osób najbliższych. Są... Dorota Brzostek Co zrobić, żeby się wyspać? Przegląd produktów, dzięki którym pozbędziesz się chrapania 7 rano, a ty budzisz się i czujesz jak po nieprzespanej nocy? A może w nocy musiałaś “wyprowadzić” się z sypialni, bo dźwięk dochodzący z drugiej strony łóżka nie... Aleksandra Miłosz | Onet. Czy istnieje skuteczny lek na chrapanie? Chrapanie jest problemem, który dotyka coraz szersze grono osób. Na taką dolegliwość cierpią częściej mężczyźni. Chrapanie to nie tylko dyskomfort dla osób... Myślisz, że chrapanie nie ma wpływu na jazdę autem? Jesteś w błędzie Chrapanie to często objaw obturacyjnego bezdechu sennego, który pogarsza funkcjonowanie w ciągu dnia. Jeśli dotyczy kierowcy – problem staje się poważniejszy: aż... Justyna Wojteczek | PAP Definicja z ang. How to cure snoring, z niem. Wie zu heilen to znaczy: Prawie wszyscy chrapią od czasu do czasu. Nawet niemowlę albo ukochany pies może chrapnąć. Jednak chrapanie ma wpływ na liczba i jakość snu. Słaby sen może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i wzrostu problemów zdrowotnych. Jeżeli chrapanie jest zbyt głośne, skutkuje ono, iż twój partner także się nie wysypia albo zostajesz wypędzony z sypialni. Spanie w osobnej sypialni nie musi być lekarstwem na twoje chrapanie. Przeczytaj poniższe wskazówki, a dowiesz się, jak wyleczyć chrapanie. krok 1 Zrzuć kilka kilogramów. Utrata wagi jest regularnie bardzo skutecznym lekarstwem, które pomaga w złagodzeniu chrapania o umiarkowanym nasileniu. Nawet niewielka utrata wagi pomoże zredukować tkankę tłuszczową w tylnej części gardła i zmniejszyć chrapanie. Poszukaj w Internecie odpowiedniej diety i ćwiczeń a następnie przystąp do działania. krok 2 spanie na boku Śpij na boku. Jeżeli w czasie snu na plecach lekko chrapiesz, przekręć się na bok. Spanie na boku może w tej sytuacji kompletnie wyleczyć twoje chrapanie. Możesz wykorzystać sztuczkę z piłką tenisową. Kieszeń z piłeczką przyszyj na plecach piżamy. Za każdym razem, gdy obrócisz się na plecy będzie ci niewygodnie i odruchowo przewrócisz się na bok. Po pewnym czasie rozwiniesz nawyk spania na boku i piłeczka nie będzie już potrzebna. krok 3 w czasie snu trzymaj głowę nieco wyżej. Spróbuj podnieść własną głowę o kilka centymetrów, ułatwi ci to oddychanie i sprawi iż szczęki i język będą skierowane naprzód. Śpij bez poduszki albo na specjalnie zaprojektowanych poduszkach, upewnisz się, iż twoje mięśnie szyi nie są ściśnięte. krok 4 Unikaj niektórych pokarmów, alkoholu i leków przed snem. Alkohol i niektóre leki zwiększają rozluźnienie mięśni gardła i języka, co sprawia, iż chrapanie jest jeszcze bardziej prawdopodobne. Leki nasenne i uspokajające pomogą ci zasnąć, lecz rozluźniają one mięśnie wywołując chrapanie. Pełnotłuste mleko i mleczne produkty sojowe powodują powiększenie wydzielania śluzu w gardle, co również przyczynia się do powiększenia nasilenia chrapania. krok 5 Udrożnij nos. Zatkany nos sprawia, iż trudniej nam jest wciągnąć powietrze, w gardle tworzy się próżnia, co natomiast prowadzi do chrapania. Lek obkurczający naczynia w nosie albo specjalne paski na nos ułatwia nam oddychanie w czasie snu. Leki przeciwhistaminowe mogą pomóc w alergii, lecz rozluźniają one mięśnie gardła co może powodować chrapanie. krok 6 Wypróbuj alternatywne sposoby. Zacznij śpiewać. Śpiewanie może zwiększyć kontrolę nad mięśniami gardła i podniebienia miękkiego, redukując tym samym chrapanie wywołane poprzez luźne mięśnie. Graj na didgeridoo. Nauka gry na tym instrumencie, pomoże ci wzmocnić mięśnie miękkiego podniebienia i gardła, redukując przy tym chrapanie. krok 7 Jeżeli swoje wysiłki okazały się nieskuteczne, skontaktuj się ze swoim lekarzem albo otolaryngologiem. Jeżeli decydujesz się na skorzystanie z urządzeń na zęby, skontaktuj się z lekarzem stomatologiem, specjalizującym się w tej dziedzinie. krok 8 By utrzymać własne drogi oddechowe otwarte w czasie snu, musisz skorzystać ze specjalnego urządzenia, które będzie wpompowywać świeże powietrze przez maskę, którą zakładasz na twarz albo nos. krok 9 leczenie chrapania Specjalne urządzenia dentystyczne, które regularnie przypominają ochraniacze na zęby noszone poprzez sportowców, pomogą ci utrzymać otwarte drogi oddechowe, przez odpowiednie ułożenie języka i żuchwy. Większość tego typu aparatów mieści się w ustach, nieliczne umieszczone są wokół głowy i brody, aby utrzymać żuchwę w odpowiedniej pozycji. Stomatolog specjalizujący się w tego typu zaburzeniach, pomoże ci dobrać odpowiedni dla ciebie aparat. krok 10 Niektórzy lekarze mogą zwiększyć wielkość dróg oddechowych przez chirurgiczne usuwanie tkanki albo skorygowanie nieprawidłowości. Dzięki skalpela, lasera albo fal radiowych chirurg może usunąć migdałki, węzły chłonne, nadmiar tkanki na tylnej części gardła albo zrobić rekonstrukcję szczęki. krok 11 Najnowszym odkryciem w walce z chrapaniem jest wszczepienie implantów po podniebienia. Małe plastikowe implanty, mniejsze niż 2 cm, są wstawiane w miękkie podniebienie przy zastosowaniu urządzenia podobnego do strzykawki. Zabieg wykonywany jest zwykle w gabinecie lekarskim przy miejscowym znieczuleniu. skutkuje on nieco bólu, lecz konsekwencje uboczne są znikome. Blizny powstałe na podniebieniu wokół implantów, powodują jego usztywnienie, zapobiegając tym samym jego drganiom, które wywoływało chrapanie. Zabieg ten jest jednak w miarę kosztowny i nie jest refundowany. Wskazówki i ostrzeżenia Jeżeli chrapiesz z zamkniętymi ustami najprawdopodobniej to jest wina języka. jeżeli chrapiesz z otwartymi ustami najprawdopodobniej to jest wina tkanki tłuszczowej w gardle.. jeżeli chrapiesz wyłącznie leżąc na plecach - poprawa nawyków snu i zmiana stylu życia mogą być efektywną kuracją... jeżeli chrapiesz we wszystkich pozycjach - leczenie może okazać się bardziej skomplikowane. Istnieje wiele naturalnych metod aby powstrzymać chrapanie, nie są to tylko napary ziołowe. Można zastosować również okład z ruty zwyczajnej w połączeniu z oliwą z oliwek, który ma działanie może stanowić spory problem dla osoby chrapiącej, a także jej partnera/partnerki. Dzielenie łóżka z kimś, kto głośno chrapie może być nie lada to nic innego, jak drażniący, szorstki dźwięk, który zakłóca sen. Zjawisko to spowodowane jest zablokowaniem swobodnego przepływu powietrza przez nos i usta podczas może być również objawem schorzenia zwanego bezdechem sennym. Polega ono na wstrzymaniu przez śpiącego rytmu oddechowego – częściowo, albo też całkowicie – na okres około 10 sekund w czasie chrapanie samo w sobie nie jest traktowane jako istotny problem natury zdrowotnej, to jednak może zakłócać spokojny sen. Ponadto stanowi oznakę czegoś niedobrego, co dzieje się z Twoim organizmem. Jeśli więc chrapanie występuje u Ciebie stosunkowo często, zalecamy konsultację z od natężenia lub przyczyny tego zjawiska istnieje kilka naturalnych sposobów na jego powstrzymanie. Dzięki nim masz szansę na poprawę jakości swojego chrapiesz?Chrapanie może być wynikiem nadmiernego spożycia alkoholu, otyłości, przeziębienia, alergii lub innych problemów objawiających się przekrwieniem błony śluzowej często występuje również w ostatnim trymestrze ciąży, w przypadku zniekształcenia nosa i nieprawidłowego odżywiania. Oczywiście istnieją także inne, niewymienione tutaj można zwalczyć chrapanie?Znamy wiele naturalnych metod i środków pozwalających zwalczyć lub osłabić chrapanie. Warto więc poznać je dokładnie i dać im szansę!Unikaj alkoholu oraz środków uspokajającychNadmierne spożycie alkoholu oraz leków uspokajających wpływa rozluźniająco na centralny układ nerwowy, mięśnie przepony oraz szczęki. Im bardziej odprężymy te partie ciała, tym większe szanse na się z nadwagą lub otyłościąJeśli zmagasz się z nadwagą lub otyłością, przerzuć się zdrową dietę i zacznij ćwiczyć. To pozwoli Ci to jedna z najczęstszych przyczyn wywołujących chrapanie. Ciężar ciała wywiera silny ucisk na górne drogi oddechowe utrudniając tym samym a chrapanieAlergicy wykazują większe skłonności do chrapania, dlatego też zalecamy poddanie się leczeniu alergii za pomocą leków przeciwhistaminowych lub terapii również upewnić się, że w otoczeniu osoby chorującej na alergię nie występują obiekty gromadzące kurz, takie jak dywany, zasłony i meble materiałowe. To właśnie one wywołują nasilenie objawów alergicznych, co naturalnie wpływa także na na chrapanie: Śpij na bokuWiele badań wykazało, że osoby śpiące w pozycji na plecach znacznie częściej uskarżają się na chrapanie. Dlatego też gorąco zalecamy spanie w pozycji na przyzwyczaić się nowej pozycji warto zastosować starą i popularną sztuczkę polegającą na umieszczeniu w łóżku kilku piłek tenisowych owiniętych w skarpety. W konsekwencji niewygody będziesz zmuszony przewrócić się na wyższą poduszkęSpanie na jednej lub dwóch wyższych poduszkach poprawia przepływ powietrza przez nos i jamę ustną, co ogranicza warunki powodujące i dobrze znana sztuczka, która dla wielu osób okazała się pomocna, to przekrojenie cebuli na pół i posypanie jej sporą ilością cebulę należy umieścić na talerzu ustawionym jak najbliżej wezgłowia łóżka i pozostawić ją tam aż do soli fizjologicznejRoztwór soli fizjologicznej można wykorzystać do oczyszczenia niedrożnych kanałów nosowych, dzięki czemu będziesz mógł spać z zamkniętymi ustami, co naturalnie ogranicza rozpuścić pół łyżeczki soli w filiżance letniej wody. Gdy już to zrobisz, wciągnij trochę roztworu do każdego otworu z pokrzywy – remedium na chrapanieWywar z pokrzywy to kolejny świetny sposób na jego zwalczanie. Po prostu zalej łyżeczkę suchych liści pokrzywy szklanką wrzącej wody, przykryj całość na 10 minut, a następnie wypij tuż przed pójściem do z szałwiąSzałwia znakomicie nadaje się do leczenia różnych problemów oddechowych, co jest jednym z powodów tego, że dobrze sprawdza się także na prostu zaparz sobie herbatę ziołową, dodając kilka liści szałwii do filiżanki wrzącej wody. Odczekaj 10 minut, odcedź wywar i wypij go tuż przed z oliwek oraz rutaAby uzyskać kolejny specyfik zwalczający chrapanie, należy wymieszać filiżankę oliwy z oliwek oraz 50 g ruty i całość zamknąć w szczelnym pojemniku. Mieszanina powinna stać przez dwa tygodnie. Po upływie tego czasu można ją przecedzić i stosować w postaci okładów na zawartość powinna być przechowywana w osłoniętym przez słońcem miejscu, najlepiej po prostu w naczyniu z ciemnego może Cię zainteresować ...

chrapanie z zamkniętymi ustami